• Дыхательная Гимнастика По Стрельниковой
• Гимнастика По Стрельниковой Для Лица
• Гимнастика По Стрельниковой Скачать

Дыхательная гимнастика Стрельниковой представляет собой несколько сотен быстрых движений тела, при которых вдохи выполняются в конце движений со сжатой или не имеющей возможности расширяться грудной клеткой. Вот почему методика называется «парадоксальная». Этот метод открыла для себя мать Александры Николаевны – Александра Северовна Стрельникова, которая, так же как и дочь, была преподавательницей пения. Основной задачей дыхательной гимнастики Стрельниковой является нарушение альвеолярного барьера для усиления обмена газов в легочных альвеолах. При выполнении упражнений после нескольких коротких и резких вдохов носом, идущих на предельную глубину легких, заполняются нижние широкие, а также спинные доли легких, и в легкие попадает в 3 раза больше воздуха. Ученым давно известно, что полноценное насыщение тканей кислородом способно вылечить некоторые заболевания, предотвратить развитие патологических состояний и даже помочь человеку избавиться. Гимнастикой по Стрельниковой увлеклась 7 лет назад по совету опытного врача.

Задний шаг Корпус выравнивается вертикально, правая или левая нога максимально сгибается в колене, голень отводится назад. Сохраняя положение тела, выполняется плавное приседание, которое должно сопровождаться вдохом.

После каждого подхода положение ног меняют, всего следует выполнить 12 подходов (по 8 приседаний). Более подробное описание упражнений дыхательной гимнастики А.Н.Стрельниковой и рекомендации по их выполнению вы найдёте в книгах доктора М.Н.Щетинина. Стоимость занятий Консультация специалиста по дыхательной гимнастике А.Н.Стрельниковой 1500 Сеанс дыхательной гимнастики А.Н.Стрельниковой 2500 Сеанс звуковых упражнений 1500.

Упражнение «ладошки» (разминочное) Займите исходное положение: встаньте ровно и держите ладони перед собой. Локти опущены – это так называемая позиция «экстрасенса». Сделайте резкий шумный вдох с сомкнутыми губами, в то же время сжимайте ладони в кулаки.

Очень важно во время этого равномерно распределять усилие, которое приходится на каждый из пальцев. После интенсивного шумного вдоха выдох должен осуществиться свободно и непринужденно. Не имеет значения то, будет ли он выполнен через нос или рот. На выдохе кулаки расслабляются и разжимаются. Необходимо повторить несколько раз.

Отметим, слишком разводить пальцы на выдохе не нужно – позвольте им расслабиться самостоятельно вместе с каждым дыхательным движением. Не менее важным является и другое: нужно научиться не концентрироваться на процессе выдоха. Мерседес е 211руководство по эксплуатации. Не забывайте, что активным является только вдох, выдох должен осуществляться якобы без нашего участия.

Дыхательная Гимнастика По Стрельниковой

Расслабьтесь и дайте своему телу самостоятельно вывести воздух. После нескольких коротких резких движений позвольте себе отдохнуть.

Пауза может длиться около 5 секунд. Комплекс упражнения состоит из 24 подходов по 4 вдоха-выдоха. 96 повторов называются «стрельниковской сотней». Это – оптимальная норма для каждой техники.

Гимнастика По Стрельниковой Для Лица

Если вам достаточно трудно укладываться в норму, можете разбить упражнение на 12 раз по 8 или 32 раза по 3. Упражнение «погончики» Занятие начинается с прямой стойки, ноги должны быть расположены несколько уже ширины плеч. Сожмите кулаки и прижмите их к поясу. Во время совершения резкого вдоха делайте движения, аналогичные тем, когда вы отжимаетесь от пола или сбрасываете что-нибудь с рук. Важно, чтобы на толчке кулаки разжимались.

На вдохе необходимо напрячь плечи – это важно для получения лечебного эффекта. Выдох через нос или рот также должен быть пассивным, без ваших активных усилий. Широко не открывайте рот и не выталкивайте, а выпускайте воздух из себя. Не концентрируйтесь на процессе выдоха, слегка разожмите губы.

Во время этого возвращайтесь в исходное положение. Без перерыва повторите манипуляции. Пятисекундная пауза осуществляется после того, как упражнение повторено не менее 8 раз. Главное преимущество такой гимнастики в том, что выполнять ее стоя совершенно не обязательно. Даже если у вас повреждена рука, вы можете выполнять движения одной здоровой. Однако со временем можно постепенно и осторожно начинать задействовать вторую руку. Как и в предыдущем упражнении, норма составляет 12 подходов по 8 или 3 раза по 16 движений.

Упражнение «насос» («накачивание шины») Станьте прямо, опустите руки вдоль туловища. Примите расслабленную позу и наклонитесь вниз. При этом спина может быть круглой, а не прямой. Опустите голову, устремите взгляд в пол. Руки следует также опустить и полностью расслабить все тело. В финальной точке поклона сделайте большой и шумный вдох, затем – поднимайтесь, но не становитесь полностью ровно – в этот момент осуществляйте пассивный выдох. Снова наклонитесь к полу и повторите упражнение.

Аналогично техникам, указанным выше, здесь следует делать 5-секундный перерыв через каждые 8 поклонов со вдохами. Норма составляет 96 повторов, которые можно разбить на оптимальное количество подходов – это зависит от вашего состояния и самочувствия. Однако в любом случае не забывайте о «стрельниковской сотне».

Вам понадобится: квадратный метр пола и открытая форточка. Гимнастика Стрельниковой хорошо известна вокалистам и актёрам. Она помогает поставить правильное дыхание и понять, как сделать ту самую, необходимую в пении, «опору воздуха» на диафрагму. С 70-х она получила широкую известность в СССР.

Создательница — Александра Николаевна Стрельникова, оперная певица. В юности она потеряла голос и смогла его восстановить с помощью этих упражнений. К тексту прикреплены видео, как делать основные упражнения. Важно: перед публикацией материалов мы посоветовались с врачом-фониатром — возможно ли самостоятельное изучение этой гимнастики.

Как и всяким методом, ей нужно пользоваться аккуратно и последовательно. Она действительно работает — помогает сформировать правильную вокальную позицию, активизирует все мышцы, участвующие в дыхании и пении. Но для каждого человека необходима своя нагрузка.

Гимнастика По Стрельниковой Скачать

Если чувствуете сильное головокружение или ухудшение дыхания — останавливайтесь, вы что-то делаете не так. История создания История метода растянулась почти на век. В его основе были наработки ещё дореволюционного времени, сделанные мамой Стрельниковой — Александрой Северовной. Она преподавала в Московском оперно-драматическом театре им. Стрельникова-младшая пошла по стопам матери: стала и певицей, и преподавателем. Когда она сорвала голос, именно мама помогала восстанавливать его с помощью упражнений.

Они и стали основой гимнастики. В 41-м году мама даже пыталась зарегистрировать метод как вспомогательный для лечения астмы — но началась война. В 53-м после жизни на Дальнем Востоке и в Сибири, они возвращаются в Москву. В 60-х их упражнения становятся известны среди профессионалов — они делали голоса красивее и расширяли диапазон. Стрельниковых приглашают на работу в Театр Советской Армии, клиника Большого театра отправляет к ним своих особо трудных пациентов. Работал с Стрельниковой и Театр Сатиры. Все его знаменитые актёры, — в том числе Андрей Миронов, Анатолий Папанов, — занимались у неё.

В 1975 году после публикации в газете, где Миронов выполняет упражнения, стрельниковской гимнастикой начинают интересоваться во всех республиках. В 73-м году удалось зарегистрировать авторский патент — «Способ лечения болезней, связанных с потерей голоса». Но дальше начались сложности. Стрельникова знала, что гимнастика помогает при болезнях лёгких, особенно астме, и хотела помогать людям. На долгие годы растянулось противостояние между ней и врачами, отказывавшими в возможности провести контролируемые исследования. Её называли «знахаркой» и «шарлатанкой» в советских газетах, а в то же время подъезд штурмовали люди — знакомые тех, кому гимнастика помогла, — и заваливали письмами.

В 89-м году она погибнет в аварии. Её метод только-только нашёл дорогу к официальной медицине. Стрельникова доверяла преподавать только одному ученику — Михаилу Щетинину. Благодаря ему было проведено много исследований и эти упражнения начали давать не только певцам, потерявшим голос, но и людям с болезнями лёгких. Щетинин же снял обучающие видео.

Он советует смотреть их только после прочтения книг, в которых он максимально подробно расписал все нюансы. Если вы живёте в Москве, то можно приехать к нему на занятия в поликлинику Литфонда. Сайт об Александре Стрельниковой.